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高血圧の予防
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高血圧症にならないために、生活習慣において心がけるべき事があり、それによって血圧を予防することは十分できます。
・肥満になるのを予防、適正な体重を維持します。
・適度な運動や酸素をたくさん使う運動（有酸素運動）は、長く続けていくと血圧を下げる効果がありますが、息を詰めて行う無酸素運動は高血圧の人には非常に危険ですので気をつけることです。また、高血圧の人には、勝敗を決めるスポーツは向いておらず、自分のペースで楽しく行えるスポーツがベストな方法。
・高血圧にストレスは大敵で、早めに解消してリラックスさせることが大事ですので、自分なりにリラックスできることを見つけて行うとよいでしょう。また、寒さも血圧に影響を及ぼすことが判明しており、冬などには注意が必要です。廊下やトイレ、浴室などの温度の変化が激しい場所に気をつけ、特に高血圧の人はお風呂では、熱い湯や長湯を避け、冷水浴やサウナも控えることです。
・高血圧には運動が効果的だとはいえ、してはならない人もいますので、かかりつけの医師に相談してから始める必要があります。重症高血圧の人や、既に心臓や血管に病気が発生している人、特に心不全、虚血性心疾患（狭心症や心筋梗塞）、脳卒中などの心血管病がある人は、運動中の血圧上昇によって発作を引き起こすおそれがありますので、とても注意が必要であり、また腎臓に機能障害がある場合も運動が制限されることがありますので、主治医に運動してもよいのか必ず相談することです。運動を始めるときは必ずストレッチやウォーミングアップを念入りにして、体を温めることが重要で、これはケガを防ぐ効果もあります。
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